מה קורה כשאתה אוכל לפני אימון?
אכילה לפני אימון יכולה להשפיע לרעה על הביצועים שלך. כשאתה אוכל לפני האימון, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לעכל את האוכל, מה שעלול לגרום לעייפות. זה יכול להוביל לירידה ברמות האנרגיה ולירידה בביצועים. בנוסף, אכילה לפני אימון עלולה לגרום לקלקול קיבה, מה שעלול להקשות על התמקדות במשימה שלפניכם.
היתרונות של אי אכילה לפני אימון
לא לאכול לפני אימון יכול להיות כמה יתרונות. ראשית, זה יכול לעזור להעלות את רמות האנרגיה שלך במהלך האימון. כאשר אתה לא אוכל לפני האימון, לגוף שלך יש יותר אנרגיה לשימוש במהלך האימון, מה שיכול להוביל לביצועים טובים יותר. בנוסף, אי אכילה לפני האימון יכולה לעזור להפחית את הסיכון לקלקול קיבה ובחילות. לבסוף, אי אכילה לפני האימון יכולה לעזור להגביר את המיקוד והריכוז, מה שיכול להוביל לביצועים טובים יותר.
מה כדאי לאכול לפני האימון?
אם כן בוחרים לאכול לפני האימון, חשוב לבחור את המזונות הנכונים. עדיף לבחור מזונות עשירים בפחמימות מורכבות ודל בשומן וסוכר. פחמימות מורכבות מתפרקות לאט על ידי הגוף, מה שיכול לספק אנרגיה מתמשכת לאורך האימון. דוגמאות לפחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים, שיבולת שועל וקינואה.
מזונות שיש להימנע מהם לפני האימון
חשוב להימנע ממזונות מסוימים לפני האימון. מזונות עתירי שומן וסוכר עלולים לגרום להתרסקות אנרגיה במהלך האימון. בנוסף, מזונות עשירים בחלבון עלולים לקחת זמן רב יותר לעיכול ויכולים לגרום לקלקול קיבה. דוגמאות למזונות שיש להימנע מהם לפני האימון כוללות ממתקים, צ'יפס ובשרים מעובדים.
טיפים לאכילה לפני אימון
אם אתם בוחרים לאכול לפני האימון, חשוב לעשות זאת לפחות שעה לפני האימון. זה ייתן לגוף שלך מספיק זמן לעכל את האוכל ולספק אנרגיה מתמשכת לאורך האימון. בנוסף, חשוב לשתות הרבה מים לפני ובמהלך האימון כדי לשמור על לחות.
| מזון | יתרונות |
|---|---|
| דגנים מלאים | מספק אנרגיה מתמשכת |
| שיבולת שועל | מספק אנרגיה מתמשכת |
| קינואה | מספק אנרגיה מתמשכת |
- אכלו שעה אחת לפני האימון
- בחרו במזונות עשירים בפחמימות מורכבות ודל בשומן ובסוכר
- הימנע ממזונות עתירי שומן וסוכר
- הימנע ממזונות עשירים בחלבון
- שתו הרבה מים לפני ובמהלך האימון
למידע נוסף על מדוע לא כדאי לאכול לפני האימון, בדוק את הסרטון הזה ביוטיוב .