למה אסור לישון על הגב?

מה קורה כשאתה ישן על הגב?

שינה על הגב יכולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, מכאבי צוואר ועד דום נשימה בשינה. זה יכול גם לגרום לראש, לצוואר ולעמוד השדרה שלך להיות מחוץ ליישור, מה שמוביל לכאב ואי נוחות. כשאתה ישן על הגב, הראש שלך נאלץ להסתובב לצד זה או אחר, מה שעלול להוביל לכאבי צוואר. זה יכול גם לגרום לכתפיים שלך להתעגל ולעמוד השדרה שלך להתקמר, מה שמוביל לכאבי גב תחתון. דרכי הנשימה שלך יכולות גם להיחסם כשאתה ישן על הגב. זה יכול להוביל לנחירות, דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות.

מהן האלטרנטיבות לשינה על הגב?

החלופה הטובה ביותר לשינה על הגב היא לישון על הצד. תנוחה זו עוזרת לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור ויכולה לסייע בהפחתת נחירות, דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות. אם אתה ישן בבטן, אתה יכול לנסות לישון על הצד עם כרית בין הברכיים. זה עוזר לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור ויכול להפחית את כאבי הגב התחתון. אתה יכול גם לנסות לישון על הגב עם כרית מתחת לברכיים. זה עוזר לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור ויכול להפחית את כאבי הגב התחתון.

אילו טיפים נוספים יכולים לעזור לשפר את השינה שלך?

בנוסף לבחירת תנוחת השינה הנכונה, ישנם טיפים נוספים שיכולים לעזור לשפר את השינה שלך. ראשית, וודא שהמזרון והכריות שלך נוחים ותומכים. אם המזרן שלך רך מדי או קשה מדי, זה יכול לגרום לכאב ואי נוחות. שנית, שמור על חדר השינה שלך קריר וחשוך. זה עוזר לגוף שלך להירגע ויכול לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. שלישית, הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה. קפאין יכול להשאיר אותך ער ואלכוהול יכול לשבש את השינה שלך. לבסוף, צור שגרת שינה. זה יכול לעזור לך להירגע ולהתכונן לשינה.

מה היתרונות של שינה על הצד?

לשינה על הצד יש מגוון יתרונות. זה עוזר לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור ויכול להפחית נחירות, דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות. זה יכול גם להפחית את כאבי הצוואר והגב התחתון. בנוסף, שינה על הצד יכולה לעזור לשפר את העיכול ויכולה להפחית ריפלוקס חומצי. זה יכול גם לעזור להפחית מתח וחרדה.

סיכום

שינה על הגב יכולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, מכאבי צוואר ועד דום נשימה בשינה. זה יכול גם לגרום לראש, לצוואר ולעמוד השדרה שלך להיות לא מיושרים, מה שמוביל לכאב ואי נוחות. החלופה הטובה ביותר לשינה על הגב היא שינה על הצד שלך. תנוחה זו מסייעת לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור ויכולה לסייע בהפחתת נחירות, דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות. בנוסף לבחירת תנוחת השינה הנכונה, ישנם טיפים נוספים שיכולים לעזור לשפר את השינה שלך. אלה כוללים לוודא שהמזרון והכריות שלכם נוחים ותומכים, שמירה על חדר השינה קריר וחשוך, הימנעות מקפאין ואלכוהול לפני השינה, ויצירת שגרת השינה. לשינה על הצד יש מגוון יתרונות, כולל סיוע בשמירה על עמוד השדרה שלכם. , הפחתת נחירות ודום נשימה בשינה, הפחתת כאבי צוואר וגב תחתון, שיפור העיכול והפחתת מתח וחרדה. למידע נוסף, בדוק את הסרטון הזה מ- YouTube על מדוע לא כדאי לישון על הגב.