למה לא כדאי לאכול יותר מדי שקדים

מה הם שקדים?

שקדים הם סוג של אגוז עץ שמקורו במזרח התיכון ובדרום אסיה. הם חטיפים פופולריים ומשמשים במגוון מתכונים. שקדים הם מקור טוב לחלבון, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים. הם מכילים גם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

למה לא כדאי לאכול יותר מדי שקדים

אכילת יותר מדי שקדים יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלך. הנה כמה מהסיבות שבגללן כדאי להגביל את הצריכה היומית של שקדים:

1. עשיר בקלוריות

שקדים עשירים בקלוריות, כאשר אונקיה אחת מכילה כ-164 קלוריות. אכילת יותר מדי שקדים עלולה להוביל לעלייה במשקל.

2. עשיר בשומן

שקדים עשירים בשומן, כאשר אונקיה אחת מכילה כ-14 גרם שומן. אכילת יותר מדי שקדים עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב.

3. עשיר בנתרן

שקדים הם גם עשירים בנתרן, כאשר אונקיה אחת מכילה כ-4 מיליגרם של נתרן. אכילת יותר מדי שקדים עלולה להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה.

4. עשיר בחומצה פיטית

שקדים מכילים חומצה פיטית, שיכולה להפחית את הספיגה של מינרלים מסוימים בגוף, כמו ברזל ואבץ. אכילת יותר מדי שקדים עלולה להוביל למחסור במינרלים.

5. תגובות אלרגיות

חלק מהאנשים עלולים להיות אלרגיים לשקדים ואכילת יותר מדי יכולה להוביל לתגובה אלרגית. תסמינים של תגובה אלרגית יכולים לכלול כוורות, גירוד, נפיחות וקשיי נשימה.

כיצד להימנע מאכילת יותר מדי שקדים

הנה כמה טיפים שיעזרו לך להימנע מאכילת יותר מדי שקדים:

1. למדוד את המנות שלך

חשוב למדוד את מנות השקדים שלך כדי לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי. מנה אחת של שקדים היא בערך אונקיה אחת, או בערך 23 שקדים.

2. בחרו שקדים לא מלוחים

בחר שקדים ללא מלח כדי להגביל את צריכת הנתרן שלך.

3. לאכול שקדים עם מזונות אחרים

אכילת שקדים עם מזונות אחרים יכולה לעזור לך להרגיש שובע מהר יותר ולהפחית את הצריכה הכוללת של שקדים.

4. הימנעו ממזונות בטעם שקדים

הימנע ממזונות שמתובלים בשקדים, כמו חלב שקדים וחמאת שקדים, מכיוון שהם עשויים להכיל יותר שקדים ממה שאתה מבין.

5. הגבל את הצריכה שלך

חשוב להגביל את צריכת השקדים ללא יותר מאונקיה אחת ליום. אכילה של יותר מדי שקדים עלולה להשפיע לרעה על הבריאות שלך. חשוב להגביל את צריכת השקדים ולוודא שאינך אוכל יותר מדי. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול לוודא שאתה לא מגזים עם צריכת השקדים שלך.